Trening: ABS II poziom 1, grzbiety 20+30, ABS II poziom 1, grzbiety 35+15. Wnioski: Chyba nigdy nie mialem tak silnego brzucha. Nigdy wprawdzie nie robilem nic do czego moglbym sie teraz bez problemu porownac ale czuje sile w brzuchu i to cieszy . Czekam na drazek aby jak najszybciej rozpoczac poziom 2. Kolejna osoba zauwazyla zmiany w moim [...]
[...] Rób co możesz by dokładać obciążenia, bo progres ciężaru to wzrost mięśnia. Kiedyś pisałeś, że się postarasz o dodatkowe krążki, spróbuj to załatwić. Jeśli nie chcesz by Cię podlewało na masie, to w DNT rób cardio, nawet szybki marsz wystarczy do trzymania brzucha za klatą. Jeśli dalej będzie Cię podlewać, to pokombinujemy z węglowodanami.
[...] plus 3silowki teraz nie robie ladowania ciagne do 31.07 i jade na urlop,jutro tylko ***ne se omleta po aero ok.50g wegli i tyle,waga nie musi leciec i mam nadzieje ze nie poleci juz tylko na tym cholernym dole brzucha opornie jest a chudo sie zrobilo nie moge sie juz doczekac kiedy znow wskocze na mase bo mam pelno pomyslow na fajne posilki pzdr.
[...] brakowało bcaa juz jedna puszka tez sie konczy, trzeba kase kołowac na nowy zakup, ale bedzie ciezko siedze troche na allegro ale nie idzie nic wychaczyc wczoraj sie wazyłem waga 90kg czyli 1kg mniej niz tydzien temu ciekawe czy fat czy woda pas na dale słabo schodzi, wydaje mi sie ze góra brzucha lepiej schodzi a boczki...sa twarde nie daja sie
[...] jest to co bym chciał, najgorsze sa boczki, ale na klacie tez mam w *** oporny fat(chyba ze to gino) bo jak klata po treningu to lepiej wyglada niz na luzie no i na dole brzucha tez zalega jeszcze Koniu sorry ale widziałem ze mr-s tez pisał w dzienniku i nawoływał o głosy moim zdaniem jemu sie wygrana nalezała chyba bardziej niz zinko bo [...]
[...] (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. [...]
Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]
[...] ze sztanga stojąc przegięłam z ciężarem w drugiej serii. 3b. Ściąganie drążka z liną ok 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 robiłam każdą serię na maxa. 4b. Sit ups 3*20 nie dałam rady już. Szyja mnie bolała, co świadczy o tym, że mięśnie brzucha nawet nie próbowały pracować :-D /SFD/Images/2015/9/7/ce70ebddb59143e2bc72b2ff585234a9.jpg
[...] 2a. wiosło 15x16kg(R) 15x26kg 15x26kg 12+3x31kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham :-) W ostatniej serii ciężko już mi było utrzymać się w opadzie mimo na maxa spiętego brzucha. 2b. wyciskanie skos/góra 15x4kg(R) 15x6kg 15x6kg 15x9kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg Dobra, te 6kg to zbyt leszczarsko podeszłam, ale te 9kg już szło ciężko. Spróbuję [...]
[...] Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i pilnowałam brzucha i spięcia pośladków - dużo lepiej. Ale prawie na bezdechu :) 2. Wykroki chodzone 4*10 na nogę 20.04 10xcc/10xcc/10xcc/10x2x2kg ok, te 2kg na rękę to tylko aby [...]
[...] ale spróbuję dołożyć 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 4/4/4 bolało, jeszcze nigdy tak bareczki nie popracowały. To ma być z oparciem? bo robię z oparciem. 6. Mountain climbers 4x10 10/10/10/10 hmm, dla brzucha nie było to wyzwanie, ale dla przodu ud (ale nie czwórki, co to jest? zginacz biodra?) było wyzwanie, ostatnia seria to już uwiąd.
[...] jakiś stół wystarczy?) Mięśnie ramion: Wyciskanie sztangielek 20 15 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 15 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20 15 10 Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Spięcia brzucha 3x max dzień II Mięśne nóg: Przysiady z obciążeniem w rękach 3x max Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem [...]
[...] wogole sie da. Normalnie smiac mi sie tak chcialo jak to robilam nogi w gore i hus, gora hus, gora hus Zrobilam tez proste nogi w podporze. Z tego wszystkiego najbardziej brzucha czulam jak robilam zginanie w podporze, ale to pewnie przez to hustanie Wszysktim milego wieczorku duzo slonca i energii u nas chyba powoli wiosna pachnie [...]
Night, poty lecą potrójne w takich warunkach%-) Te dni tak lecą ,że nie do ogarnięcia wszystko:-D W zeszłym tygodniu wypadły tylko dwa DT ,bo tyle było do załatwienia,ze nie dało się inaczej. Ale FBW daje mi tak w kość ,ze potrzebuję się dłużej regenerować niż dotychczas. Dziś środa .Od rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem [...]
[...] bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - suwnica sam gryf - 2 serie po 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie ma jak wykonać tego ćwiczenia D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 12; 17kg x 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 10kgx 11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 25kgx 15; 30kgx 11kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 25kg x 15; 30kgx 15 C2. wznosy tułowia z opadu - dopiero teraz poszukałam czym mogę to zastąpić - skłony ze [...]
Jeśli chcesz sprawdzić, czy rozstęp mięśni brzucha dotyczy ciebie, wystarczy, że położysz się na plecach, nogi ugniesz w kolanach, stopy powinny dotykać podłogi. Połóż dłoń na środku brzucha, w miejscu, w którym znajduje się połączenie mięśni prostych brzucha. Następnie unieś w górę głowę i barki, tak by oderwały się od podłoża. Jeśli w brzuchu [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 12 + Iron cross 3 x max tric 1. Wyciskanie wąsko 4 x 12-6 2. California Press 4 x 10 3. Prostowanie na wyciągu + drop brzuch 1. Spięcia brzucha z ciężarem 4 x 12 2. Dragon flag 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=52tjiWAMi24&feature=youtu.be https://youtu.be/ThvTiJgXaCg Ogólnie siłownia bardzo [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
